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　　容貌焦虑指一个人对自己的外貌感到过度担忧和不满的心理状态，是现代社会普遍出现的一种心理障碍。有研究者指出患有容貌焦虑的人一般有三个特征：总是觉得自己不够漂亮；总是对自己不够自信，甚至产生自卑的想法；大多希望通过整容的方法让自己变得完美(金若珍，2023)。近年来，“你有容貌焦虑过吗”、“容貌焦虑怎么办”、“容貌焦虑对你造成的影响”、“容貌焦虑是病吗”等话题接二连三登上热搜，过亿的阅读量也代表着越来越多的人出现容貌焦虑的现象，并且也开始关注这个问题。针对容貌焦虑问题，中青校媒曾面向全国2063名高校学生就此话题展开调查，结果显示，59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。与外貌焦虑话题相伴而生的，是整容低龄化的趋势愈加明显。《2022年新氧医美行业白皮书》显示，20~30岁选择医美的用户占比为68.9%，在所有年龄段中占比最多，整容大军呈现低龄化趋势。由此可见，青年这个庞大的群体更容易出现容貌焦虑的心理。容貌焦虑这种现象解构了中华优秀传统审美文化，我们所强调的是自然美、真实美和内在美，但现代社会的资本操控了青年人的审美，让他们过分追求外表的美貌和物质享受，忽视了内在的品质和修养。这种审美文化的解构不仅不利于青年人的个人成长和发展，也对社会的文化传承和价值观念产生负面影响。此外，这种现象也冲击了主流价值观教育。主流价值观教育旨在培养青年人的道德品质、社会责任和正确的价值观念，而现在青年人逐渐失去了对真实自我和他人的尊重，过度追求外表和物质享受。这种价值观不仅会对青年人个体的发展产生威胁，也会对社会的稳定和进步产生负面影响。

　　第三，获取生存资源和生存能力也是容貌焦虑的来源之一。人在成长的过程中会遇到很多不公平对待，有些人心理上通常会把自己获得的不公平待遇归结为自己的外貌因素，大多时候会想“如果我漂亮一点，是不是会被选上”、“如果我再高一点，去参加比赛的就是我了”或者是“我脸上没有痘痘的话，他们就不会这样对我了”，认为自己的生存要来自外貌，而不是学识、努力或者其他一些方面。在网络时代下，容貌也是被贩卖的商品之一，以直播行业为例，在直播内容相同的情况下，形象好气质佳的主播通常可以获得更多的打赏，因此，外貌也就变成了获取生存资源的工具，没有或缺乏这个工具通常就会使人陷入容貌焦虑的漩涡。“外貌即正义”这句话尽管略带调侃的意味，但也仍能从中体会出外貌在这个时代的重要性。

　　学者大多数都是从新媒体的角度来论证容貌焦虑的外部因素。王雅珺站在女大学生的视角，指出在社交媒体盛行的今天，各大平台为了追逐流量和利益，过度宣扬由消费文化塑造的“理想美”，这导致女大学生在审美追求上产生了虚假的需求和毫无意义的焦虑(王雅珺，2023)。羊晓莹认为导致女性产生容貌焦虑思想的原因，是媒体对女性身体客体化的表现方式和对“瘦即是好”观念的传播(羊晓莹，2007)。邱天等人也认为媒体平台上美妆时尚博主的外貌不给青年人的视觉带来冲击，影响着他们的判断，并且明确表示媒体在缓解青年人容貌焦虑、纠正畸形审美的过程中责无旁贷(邱天，王肖，2022)。本文认为容貌焦虑的外部因素更多的是由资本的逐利与媒体的推波助澜导致的。资本都是逐利的，以前的资本跟着人的消费走，现在的资本引导人们进行消费。他们抓住人们对美的追求，推出瘦身产品、整容项目、化妆用品等，将人的价值和美物进行物化，让人们认为，使用这些产品就可以打造美的表象，获得外界的认可，从而满足人们想要获得他人关注的心理。反之，你就无法获得别人的认可。而媒体在其中起到推波助澜的作用。这些年，一些媒体在网络上鼓吹“A4腰”、“精灵耳”、“高颅顶”以及“漫画腿”等，甚至有些媒体宣扬“父母送给孩子最好的成人礼物是去做医美手术”，固化人们的审美，推动人对于审美的消费。在这种被固化了的审美标准下，人们很难对自己的外貌和身材做出正确、清晰的评价，从而产生自我的不认同，以为自己和大家不一样就是不美的，进而产生容貌焦虑的心理。

　　容貌焦虑会导致青年人出现自卑、焦虑、抑郁等心理问题。他们可能对自己的外貌产生过度关注，对自己的缺点过于敏感，从而陷入自我否定的情绪中。这种心理压力会影响他们的学习、工作、社交和生活质量，甚至可能导致严重的心理疾病。此外，一些人为了追求身体完美，会选择去做风险极高的整容手术，如：全身抽脂、精灵耳手术、小腿肌肉阻断术和高颅顶填充术等，这些手术不仅风险高，还会对人的身体健康造成极大影响。以小腿肌肉阻断术为例，这个手术通过截断一部分腓肠肌神经而达到瘦腿的效果，但是神经一旦切断几乎无法恢复，对人体造成不可逆的损伤(徐翔等，2007)。如果是没有了腓肠肌的支撑，跑步跳舞等动作都无法完成，甚至危害正常行走，会影响到以后的日常生活。

　　有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，增加大脑产生多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌，从而帮助人们缓解焦虑和紧张情绪。因此，缓解容貌焦虑最有效的方式是进行有氧运动。常见的有氧运动有慢跑、游泳、健身操、骑自行车和健步走等。而选择哪一种运动方式因自己的身体情况而异，通常我们会选择2~3种不同类型的运动交叉进行，不仅可以让身体的肌肉群达到更平衡的状态，也可以防止单一的运动训练而产生枯燥的心理。运动时间也不是越长越好，短跑每天30分钟即可大大降低焦虑易感性；游泳每周4~5次，每次游20~30分钟即可有效果；骑自行车每周骑3~5次，每次1小时就已经足够；健身操包括热身在内，每周练习3~5次，每次练习45~60分钟即可。总之，要根据自己的身体状况合理选择运动方式和运动时间，一切以自身情况为宜。

　　在目前针对焦虑的疗法中，认知行为疗法是运用最广泛、最有效的心理疗法。贝克是认知行为疗法的代表人物，他指出“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”，认知行为疗法就是要重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心。该方法在很多领域都获得了卓有成效的证据，如治疗抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、创伤后应激障碍、暴食症、部分人格障碍等。国内也有很多使用行为认知疗法治愈焦虑症的案例，如沈静和唐艺文曾运用该方法治疗过一位19岁对认知和学习有错误观念的学生(沈静，唐艺文，2021)，张欣治愈过一位23岁患有考研焦虑的学生，经过治疗之后两位患者的焦虑情绪都得到了缓解(张欣，2023)。对于容貌焦虑的人来说，他的错误观念就是总是将美的定义固化，认为自己不完美。对此我们就要纠正这个错误的观念，明确审美是一个主观并且多元的概念，媒体塑造的形象模板固然好看，但也不代表其他的样子就不值得欣赏，美是多样的，它体现在各种不同的外貌和特征中，每个人都有自己的独特之处。同时正确认识到自己的优点，获得对自己全新的认识。

　　正念疗法是基于佛学和其他东方哲学产生的一个分支，近年来被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁等情绪心理问题。张天然在自己的硕士论文中研究了正念疗法对于治疗强迫症的效果，并在结论中指出正念认知治疗对强迫症的强迫症状、焦虑和抑郁的情绪症状以及社会功能有显著的疗效(张天然，2020)，洪程晋和吴素梅也进行实验验证正念对于考试焦虑的影响，结果显示正念干预对降低考试焦虑是非常有效的，并且还具有稳定性(洪程晋，吴素梅，2020)。有学者指出正念疗法有两大基本原则，一是活在当下，二是停止对抗(蒂姆坎托弗，2022)。指的是专注于眼前的生活，不去思考过去发生过的事情以及对未来会发生的事情产生期待，不要对抗过去、现在和未来的不公，单纯体验自己的存在。对于自己的外表也是一样，不对外貌作出判断，也不进行总结，单纯的接受自己。STOP技术是一个简单易行的正念训练方法，S指的是stop，即停止自身的焦虑，如外貌焦虑、社交焦虑；T指的是take a breath，即深呼吸，放松自己；O指的是observe，即作为一个旁观者去觉察自己的情绪；P指的是proceed，即放下之前对于容貌或其他事情的焦虑，去做有价值的事情。STOP技术可以帮助我们在面对负面情绪时，保持时刻觉察，不断修正自我，管理自己的情绪。本文认为这种方法对于患有容貌焦虑的人也同样适用，因为对于患有容貌焦虑的人来说他们总是害怕没有发生的事，害怕他人对自己外貌上“有可能”的评价(其实别人根本不会对你评头品足)，由于对自己外貌的不自信而对于未来和外界环境充满了恐惧，而正念疗法就是让我们放下幻想，撇开外界有可能对我们的议论，专注眼前，体验自己现在的生活。